| Săptămâna 1 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test | |||
| Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde | |||
| | până la 5 flotări | 6 – 10 flotări | 11 – 15 flotări |
| seria #1 | 2 | 7 | 10 |
| seria #2 | 2 | 6 | 9 |
| seria #3 | 2 | 5 | 8 |
| seria #4 | 2 | 4 | 6 |
| seria #5 | maxim (minim 3) | maxim (minim 5) | maxim (minim 7) |
| Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde | |||
| seria #1 | 4 | 9 | 12 |
| seria #2 | 3 | 7 | 11 |
| seria #3 | 3 | 6 | 10 |
| seria #4 | 2 | 5 | 9 |
| seria #5 | maxim (minim 4) | maxim (minim 7) | maxim (minim 10) |
| Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde | |||
| seria #1 | 5 | 10 | 15 |
| seria #2 | 4 | 8 | 13 |
| seria #3 | 3 | 7 | 11 |
| seria #4 | 3 | 5 | 9 |
| seria #5 | maxim (minim 5) | maxim (minim 10) | maxim (minim 15) |
| Săptămâna 2 Alege coloana pe care ai ales-o in prima săptămână | ||||||||
| Antrenamentul 1 - Luni pauza dintre serii este de 60 secunde | ||||||||
| | pana la 5 flotări | 6 – 10 flotări | 11 – 15 flotări | |||||
| seria #1 | 5 | 9 | 12 | |||||
| seria #2 | 4 | 8 | 11 | |||||
| seria #3 | 3 | 6 | 9 | |||||
| seria #4 | 3 | 5 | 7 | |||||
| seria #5 | maxim (minim 5) | maxim (minim 7) | maxim (minim 10) | |||||
| Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde | ||||||||
| seria #1 | 6 | 11 | 16 | |||||
| seria #2 | 5 | 9 | 13 | |||||
| seria #3 | 4 | 6 | 12 | |||||
| seria #4 | 3 | 7 | 11 | |||||
| seria #5 | maxim (minim 6) | maxim (minim 10) | maxim (minim 15) | |||||
| Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde | ||||||||
| seria #1 | 5 | 10 | 15 | |||||
| seria #2 | 5 | 10 | 15 | |||||
| seria #3 | 4 | 8 | 12 | |||||
| seria #4 | 3 | 7 | 11 | |||||
| seria #5 | maxim (minim 6) | maxim (minim 10) | maxim (minim 15) | |||||
| Săptămâna 3 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test | ||||||||
| Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde | ||||||||
| | 16 - 20 flotări | 21 - 25 flotări | 26 - 30 flotări | |||||
| seria #1 | 15 | 20 | 25 | |||||
| seria #2 | 12 | 15 | 17 | |||||
| seria #3 | 11 | 14 | 16 | |||||
| seria #4 | 10 | 13 | 15 | |||||
| seria #5 | maxim (minim 15) | maxim (minim 20) | maxim (minim 25) | |||||
| Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde | ||||||||
| seria #1 | 16 | 22 | 27 | |||||
| seria #2 | 14 | 17 | 19 | |||||
| seria #3 | 13 | 16 | 17 | |||||
| seria #4 | 12 | 15 | 15 | |||||
| seria #5 | maxim (minim 15) | maxim (minim 20) | maxim (minim 25) | |||||
| Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde | ||||||||
| seria #1 | 20 | 25 | 30 | |||||
| seria #2 | 15 | 20 | 24 | |||||
| seria #3 | 14 | 19 | 22 | |||||
| seria #4 | 12 | 17 | 20 | |||||
| seria #5 | maxim (minim 16) | maxim (minim 22) | maxim (minim 27) | |||||
| Săptămâna 4 Alege coloana pe care ai ales-o in săptămâna 3 | ||||||||
| Antrenamentul 1 - Luni pauza dintre serii este de 60 secunde | ||||||||
| | 16 - 20 flotări | 21 - 25 flotări | 26 - 30 flotări | |||||
| seria #1 | 16 | 22 | 27 | |||||
| seria #2 | 13 | 17 | 22 | |||||
| seria #3 | 12 | 16 | 20 | |||||
| seria #4 | 11 | 14 | 17 | |||||
| seria #5 | maxim (minim 16) | maxim (minim 22) | maxim (minim 27) | |||||
| Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde | ||||||||
| seria #1 | 16 | 22 | 27 | |||||
| seria #2 | 14 | 17 | 21 | |||||
| seria #3 | 13 | 16 | 20 | |||||
| seria #4 | 12 | 15 | 18 | |||||
| seria #5 | maxim (minim 15) | maxim (minim 20) | maxim (minim 25) | |||||
| Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde | ||||||||
| seria #1 | 20 | 25 | 30 | |||||
| seria #2 | 16 | 19 | 22 | |||||
| seria #3 | 15 | 18 | 21 | |||||
| seria #4 | 15 | 17 | 20 | |||||
| seria #5 | maxim (minim 18) | maxim (minim 24) | maxim (minim 29) | |||||
| Săptămâna 5 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test | ||||||||
| Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde | ||||||||
| | 31 - 35 flotări | 36 - 40 flotări | 41 - 45 flotări | |||||
| seria #1 | 30 | 35 | 40 | |||||
| seria #2 | 24 | 28 | 32 | |||||
| seria #3 | 22 | 25 | 30 | |||||
| seria #4 | 20 | 22 | 25 | |||||
| seria #5 | maxim (minim 30) | maxim (minim 35) | maxim (minim 40) | |||||
| Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde | ||||||||
| seria #1, #2 | 15 | 17 | 20 | |||||
| seria #3, #4 | 14 | 16 | 18 | |||||
| seria #5, #6 | 12 | 14 | 15 | |||||
| seria #7 | 10 | 12 | 14 | |||||
| seria #8 | maxim (minim 30) | maxim (minim 35) | maxim (minim 40) | |||||
| Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde | ||||||||
| seria #1, #2 | 12 | 16 | 18 | |||||
| seria #3, #4 | 12 | 14 | 16 | |||||
| seria #5, #6 | 10 | 12 | 14 | |||||
| seria #7 | 9 | 10 | 12 | |||||
| seria #8 | maxim (minim 30) | maxim (minim 35) | maxim (minim 40) | |||||
| Săptămâna 6 Alege coloana potrivită în funcţie de rezultatele obţinute la test | |||
| Antrenamentul 1 – Luni pauza dintre serii este de 60 secunde | |||
| | 46 - 50 flotări | 51 - 60 flotări | 61 - 70 flotări |
| seria #1 | 42 | 50 | 56 |
| seria #2 | 35 | 42 | 45 |
| seria #3 | 32 | 36 | 42 |
| seria #4 | 30 | 35 | 40 |
| seria #5 | maxim (minim 42) | maxim (minim 50) | maxim (minim 56) |
| Antrenamentul 2 - Miercuri pauza dintre serii este de 90 secunde | |||
| seria #1, #2 | 22 | 25 | 30 |
| seria #3, #4 | 20 | 22 | 25 |
| seria #5, #6 | 17 | 22 | 25 |
| seria #7 | 15 | 18 | 22 |
| seria #8 | maxim (minim 42) | maxim (minim 50) | maxim (minim 56) |
| Antrenamentul 3 - Vineri pauza dintre serii este de 120 secunde | |||
| seria #1, #2 | 20 | 23 | 27 |
| seria #3, #4 | 17 | 20 | 23 |
| seria #5, #6 | 15 | 20 | 23 |
| seria #7 | 14 | 16 | 20 |
| seria #8 | maxim (minim 42) | maxim (minim 50) | maxim (minim 56) |
| Conditie fizica | pana la 40 ani (nr. de flotari) | 40 – 55 ani (nr. de flotari) | peste 55 ani (nr. de flotari) |
| inexistenta | 0-5 | 0-5 | 0-5 |
| slaba | 6-14 | 6-11 | 6-9 |
| medie | 15-29 | 12-24 | 10-19 |
| puternica | 30-49 | 25-49 | 20-34 |
| foarte puternica | 50-99 | 50-79 | 35-65 |
| excelenta | 100-150 | 80-120 | 66-100 |
| incredibila | 151+ | 121+ | 101+ |
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu